|
Primero que nada vamos a iniciar este artículo explicando qué es y como nace el movimiento de Enero Seco. Enero Seco es la traducción al español del conocido movimiento originado en el Reino Unido del nombre Dry January. Este movimiento se dice que inició alrededor del año 2013 por la organización sin fines de lucro Alcohol Change UK quien lanzó oficialmente la campaña "Dry January" como una forma de promover una relación más saludable con el alcohol y recaudar fondos para la investigación sobre el alcoholismo. |
Lo que comenzó como una iniciativa local pronto se convirtió en un fenómeno global, al grado que hoy en día muchos gobiernos de países, principalmente de Europa incluyendo al del Reino Unido utilizan la campaña de Dry January como un incentivo de salud pública para reducir riesgos posterior a la temporada de fiestas donde por estadística se sufren los mayores daños relacionados con el alcohol de todo el año, sobre todo los relacionados con accidentes automovilisticos pero también incluyen daños severos a la salud, violencia intra familiar y violencia en general.
¿Por qué tomarte un Enero Seco?
Por muchas razones, pero digamos que te excediste un poco en las fiestas y te tomaste muy en serio el Guadalupe-Reyes y tu cuerpo necesita un descanso. Si bien el alcohol para muchos es una forma de diversión, la verdad es que causa serios estragos en la salud del cuerpo físico, mental y emocional y no se diga el económico.
Puedes hacerlo como tu primer objetivo del año y regalarte un mes de cuidado personal que no incluya alcohol, donde ese tiempo donde normalmente estarías consumiendo alcohol puedes usarlo para algo más productivo. Puedes asegurarte que el alcohol no sea la razón de no empezar a cumplir tus objetivos. Y puedes sorprenderte los beneficios adicionales que te aportará.
¿Cuáles son los beneficios?
Mejoras en tu salud en general
Reducción de la presión arterial, mejor calidad del sueño y mejora general en la salud física.
Bienestar Mental
Posible reducción del estrés, la ansiedad y la depresión.
Ahorro Financiero
Ahorro de dinero al no comprar alcohol durante un mes.
Autoconocimiento
Mayor conciencia sobre los hábitos de consumo de alcohol y sus efectos en el cuerpo y la mente.
Guía Práctica
Si tu relación con el alcohol es moderada quizá hacer Enero Seco no te cueste mucho, pero para quien tiene una relación de consumo constante, puede resultar un reto en sí el completar un mes completo. Así que te dejamos nuestras 10 recomendaciones para lograrlo con los menos altibajos posibles.
1. Define una intención
Ten muy claro por qué estás participando y qué esperas lograr. Entre más tangible y medible sea, te será más fácil identificar si alcanzaste tu meta. La intención no es una meta, pero mas bien un estado mental y una dirección.
2. Crea comunidad
Comparte tus objetivos con amigos o familiares para sentirte acompañado, pero en caso que en tu círculo cercano no hayan personas con quien puedas hacerlo, también puedes buscar ayuda profesional de un terapeuta o incluso de algún grupo especializado en dejar de tomar.
3. Reduce la visibilidad del alcohol
Te recomendamos que si tienes un bar en casa o algún gabinete con licores, bebidas o cervezas en el refri que puedan ser tentación en este proceso, que los guardes en una caja y los pongas en un lugar lejos de tu vista para evitar tentaciones.
4. Busca alternativas para los momentos de consumo
Si bien te invitamos a dejar el alcohol de lado, eso no significa que tus momentos de consumo van a cambiar necesariamente. Si estás acostumbrado a tomar una cerveza al llegar del trabajo, es posible que quieras seguir haciendo eso, busca una alternativa que te guste para ese momento. Es altamente recomendable ya que si no se prevee esto, es posible que te gane la tentación.
5. Define en qué vas a usar el tiempo que antes dedicabas a la actividad de tomar alcohol
Si parte de tu rutina de la semana está el “salir a tomar” o existen actividades de disfrute que disfrutas solo con alcohol entonces planifica alternativas a estas actividades. Puedes sacar tu Bucket List de cosas que has querido hacer antes y no has hecho por falta de tiempo o por cruda!
6. Utiliza un sistema de tracking de tu progreso
Mide como te sientes en las 4 áreas que se ven beneficiadas más comúnmente: la salud física, la salud mental, la productividad y la economía
7. Ponte creativa
Estos son momentos donde puedes sacar tu creatividad a relucir. Durante este mes hay algún festejo importante en tu vida donde normalmente tomarías alcohol? Diviertete explorando opciones alternativas a como disfrutar ese día sin alcohol. Busca recetas de coctelería sin alcohol (suelen contener licores o destilados sin alcohol y replicar tragos tradicionales) o de mocktails (bebidas sin alcohol creativas)
8. Lee sobre los beneficios de dejar el alcohol
Este es un gran momento para leer sobre todo lo bueno que puede sucederle a tu cuerpo si dejas el alcohol por temporadas prolongadas. El cuerpo físico suele ser el más beneficiado, pero también la salud mental, el enfoque, la productividad y la eficiencia.
9. Ponte una meta de ahorro
Decide cuánto dinero quieres “ahorrar” al dejar de tomar. Si por ejemplo en un mes gastas $1,000 en alcohol y $300 en curarte la cruda. Proponte ahorrar $1,300 para fin de mes.
10. Compártelo y aplaude tu esfuerzo
Aunque para muchos no es dificil, la verdad es que para muchos si lo es. La relación con el alcohol suele ser más compleja que un simple trago. Por experiencia puedo decirles, celebren cada día que logran más de lo que han logrado antes y compartan su avance.
