Guía rápida para hacer Sober October y no morir en el intento

Aquí te dejamos una guía rápida que tiene como objetivo que tomes inspiración para ver cómo te aporta a ti un mes de sobriedad en tu vida. Y sabes que en Sober Bar Club estamos para apoyarte y ayudarte con tu elección de alternativas sin alcohol.

Esta debe ayudarte a reflexionar sobre tu vida en general. Una de las razones que existe Sober October es para observar nuestra relación con el alcohol y el impacto que este tiene en nuestra vida. Escribe una intención que se alinee a lo que deseas descubrir en estos momentos de introspección.

Algunas intenciones pueden ser:
Descubrirme más cómo soy yo sin distractores;
Observar mis pensamientos y sentimientos cuando no tomo;
Cómo son mis relaciones cuando no consumo alcohol;
o la que tu sientas más cercana

Una de las razones por las que la gente encuentra mayor resistencia a practicar un mes de abstinencia tienen que ver con la presencia tan prominente del alcohol en la vida social de casi cualquier persona.

Si dejar el alcohol por un mes no es la decisión más fácil, elige actividades que fomenten otro tipo de diversión sobre aquellas donde sabes que habrá alcohol. ¡Aprovecha y haz algunas de esas cosas de tu bucket list que has dicho que harás después!

Tip #3: Aleja el alcohol

Quizá este tip suene obvio, pero si eres una persona que acostumbra tomarse una cervecita al llegar del trabajo o cena siempre con una copa de vino y en tu casa es común tener alcohol al alcance, lo ideal es que lo muevas de lugar.

Esta es una decisión temporal por lo que no necesitas desaparecerlo por completo, solo alejarlo de la vista para evitar tentaciones.

Tip #4: Encuentra prácticas de introspección

Una razón para hacer Sober October es analizar tu relación con el alcohol, según tus hábitos actuales, esto puede requerir un mayor esfuerzo de estar más presentes, encuentra prácticas que puedan ayudarte a hacer más llevadero este proceso.

Utiliza un cuaderno para tus notas, desarrolla una práctica de mindfulness, incluye minutos de silencio o meditación, mueve tu cuerpo, y en general hazte consciente de como eres cuando no tomas.

Tip #5: Ten claro tu por qué

Aunque sabemos que el alcohol afecta muchas áreas de nuestra vida, consumir alcohol es una de las actividades con mayor presión social. No es necesario sentir que tienes un problema, es tan solo preguntarse ¿Qué me está aportando el alcohol hoy en mi vida? Si dejara el alcohol, ¿qué actividades, procesos, relaciones en mi vida podrían beneficiarse?

Tener clara la razón por la cual no quieres consumir alcohol te ayudará a no sentirte mal rechazando una invitación o un trago, tener las respuestas que mejor te hagan sentir con respecto a esta decisión (ojo no tienes que dar explicaciones, pero sabemos que a veces la gente pregunta), te ayudará a mantenerte firme con tu decisión, te ayudará a elegir mejor tus actividades y personas con las que te rodeas este mes.

Tip #6: Haz un inventario de tu relación

Parte de este proceso es entendernos mejor en la relación con el alcohol. Una herramienta que puedes utilizar es hacer un recuento de cuándo y por qué decides tomar. Muchas veces no lo tenemos ni siquiera claro, a veces forma tanto parte de nuestra vida que no nos lo hemos cuestionado. En dos columnas escribe todos los momentos en los que decides tomar alcohol y en la columna de un lado anota como te hace sentir, indaga profundo, puedes encontrar cosas.

No te estreses por hacerlo en un día, esto irá sucediendo poco a poco según esos momentos se presenten.

Tip #7: Elige tus alternativas

Sabemos que muchas personas toman por costumbre, otras por necesidad o gusto. Elige las alternativas a las cuáles puedes recurrir cuando estés atravesando uno de esos momentos donde tu primera, segunda y quizá tercera elección siempre sería una bebida con alcohol.

Existen muchas opciones que pueden ayudarte en este paso, puedes elegir alternativas similares pero sin alcohol, o también puedes crear tus propias, por ejemplo una receta que te guste que puedan prepararte fácilmente en un lugar cuando sales. Aquí te dejamos los kits de degustación para que vayas conociendo algunas marcas de productos que son alternativas para esos momentos de consumo que quizá extrañarás al tomar alcohol.

Tip #8: Disfruta el proceso

Muchas veces creemos que tomar alcohol es divertido, o nos ayuda a divertirnos, incluso muchos pensamos que el alcohol nos hace más divertidos. Te invitamos a que te des la oportunidad de divertirte en el proceso. Haz cosas que normalmente no harías si no estuvieras tomando alcohol. Disfruta del momento, y si no puedes hacerlo, anótalo en tu cuaderno para revisarlo más adelante.

No te tomes el proceso tan en serio, pero si lo suficiente para poder lograr una introspección efectiva.

Tip #9: Celebra las ganancias

Tomar alcohol tiene muchas repercusiones sobre todo secundarias que no necesariamente tenemos claras cuando estamos en una dinámica donde el alcohol es parte de nuestra vida. Celebra las pequeñas ganancias que vayas notando, puede ser mejoras en tu calidad del sueño, menos ansiedad, ahorros inesperados, mejora en la calidad de tu piel, mejora en tus relaciones interpersonales, mañanas productivas, pérdida de peso, y muchas más.

Si bien sabemos que existen millones de razones por las que quieras o disfrutes tomar alcohol, también sabemos que existen un sin fin de razones por las que tomarnos un espacio es una gran decisión. Queremos ayudarte a tomar decisiones informadas y alineadas con quien tu eres y lo que quieres lograr en tu vida. Te invitamos a que nos compartas sobre tu experiencia de tu reto en nuestras redes usando #soberoctober by #soberbarclub.